יסודות התנועה בסיף HEMA: הזינוק (LUNGE)
- Ministry of the Fence
- 6 בנוב׳
- זמן קריאה 2 דקות
איך סגור את הטווח ליריב שלכם במהירות? זינוק בסיף היסטורי
האתגר: איך אפשר להגיע לטווח פגיעה עם דקירה או כל מכה, מבלי להיכנס לטווח של היריב?
המטרות של תנועה נכונה בזינוק - הגדלת טווח ההתקפה, יצירת מומנטום עוצמתי קדימה, מעבר מהיר בין מרחק ללמרחק פגיעה
ביצוע (איך עושים?):
תנועת רגליים: מרכז הכובד נשאר מעל לרגל האחורית, הרגל הקדמית יוצאת קדימה בניתור כאשר הרגל האחורית דוחפת. הגוף נשען קדימה תוך שמירה על איזון. הדגש הוא על דחיפה מהרגל האחורית והנחת הרגל הקדמית בצורה יציבה.
אחרי הזינוק קדימה, אחנו יכולים להחליט אם להמשיך קדימה או אחורה:
המשך קדימה: אם היריב שלנו המתחמק אחורה והגדיל את הטווח, נרצה לרדוף אחריו. נצמצם פיסוק הרגליים, ונביא את הרגל האחורית קדימה, לעמידה התקפית רגילה, כאשר אנחנו מוודאים שהברכיים כפופות.
חזרה למרחק בטוח: אם היריב שלנו הגן אך לא זז, ונרצה לחזור לעמדה בטוחה. נחזיר את הרגל הקדמית לעמידה התקפית רגילה, כאשר אנחנו מוודאים שהברכיים כפופות.
איך נשמור על צורה נכונה (Form)?
חשוב לשמור על הברכיים: אנחנו שומרים על כך שהברך הקדמית לא עוברת את קו כף הרגל. זה יצמצם סיכון לפגיעה בברך, ויקל עלינו בתנועה חזרה.
יציאה קדימה: בזינוק טוב נרצה שהרגל הקדמית תהיה עם כיפוף ברך עד 90 מעלות, והרגל אחורית מתיישרת קדימה כמה שאפשר.
מתי הרגע הנכון? (תזמון): הזינוק יעיל בפתיחה, בתגובה ליריב שלנו, בסגירת מרחק, ובכל מצב בו זינוק קדימה מעניק יתרון בצמצום הטווח באופן מפתיע ומאפשר פגיעה תוך חזרה בטוחה אחורה. התנועה דורשת מאיתנו להתחייב ולשים משקל רב קדימה, ולכן זו נחשבת לתנועה עם התחייבות גבוהה יחסית, אך עדיין נותנת לנו מקום לסגת בחזרה כאשר הרגל הקדמית דוחפת בחזרה.
שורשים במסורת: תנועת ה-Lunge במתכונת הזו אינה ייחודית לחרב ארוכה והיום ניתן לראות בסיף אולימפי דגש משמעותי על הזינוק. עקרונות הזינוק קיימים במסורות סיף שונות. מעניין לראות את הדמיון לסיף אולימפי, שם תנועת ה-Lunge היא קריטית לפלורט ואפילו לחרב. בספרות ה-Messer יש דוגמאות רבות לפסיעות דומות.
טיפ למתקדמים: בחנו את המרחק המקסימלי שלכם, ופעלו לתרגל מעבר לזינוק ממספר עמדות רגלים (עמידה קרבית, עמידה "מזוייפת" תנועה ועוד)
איך לתרגל בבית:
שיפור יציבות: זינוק מעמידה קרבית. כופפו ברכיים ובצעו זינוק מכל רגל וחזרה לעמידה קרבית, 10 חזרות, 3-5 סטים. תרגלו זינוקים קצרים, בינוניים וארוכים, כדי לפתח שליטה בטווח התנועה. שימו לב לתחושה של הגוף בכל טווח, ולשמירה על יציבות. שימו לב לכיפוף הברכיים לאורך התנועה. ככל שהרגליים מתעייפות, הטכניקה נפגעת.
שיפור מהירות: בצעו זינוק תוך כדי הליכה קדימה, מה שמדמה תנועה בקרב. שימו טימר לשתי דקות, ונסו להכניס כמה שיותר זינוקים אחרי צעד מלא או צעד מעבר. שמרו על היציבות ועל תנועה רציפה ללא הפסקות.
שיפור הטווח: הניחו סימנים על הרצפה במרחקים שונים, ומדדו את טווח הזינוק שלכם תוך שמירה על ברך בכיפוף של 90 מעלות. נסו להגדיל בהדרגה את המרחק המקסימלי, תוך שמירה על טכניקה נכונה.
תגובות